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破解健身七大传闻,往后就别在傻乎乎地练了

最近更新:2017-08-30 来源:健身经验

内容概要:

1. 锻炼的频率和规律性比锻炼所花费的时间长短更重要。

2. 4.锻炼时应该多饮水对梦想青成回答:在锻炼之前,中间以及之后饮水都非常重要。

3. 2.进行举重锻炼,就能塑造健美的肌肉错梦想青成回答:低频次,少负荷的训练是不能塑造肌肉的。

1.大量的仰卧起坐可以去除腹部脂肪?

梦想青成回答:通过某些锻炼来去除特定部位的脂肪是不可能达到的。因为,脂肪它是游走的,所以,要减就一块减。

2.进行举重锻炼,就能塑造健美的肌肉

梦想青成回答:低频次,少负荷的训练是不能塑造肌肉的。比如:一周举重两到三次,每组肌肉进行一次锻炼,限制负荷,不能够塑造肌肉。健美运动员的肌肉塑造是长期并且每天进行重量训练的结果,每个肌肉群都要进行多种锻炼,并需要使用有针对性的专门技巧。

3.甩脂机可以帮助减肥

梦想青成回答:使用甩脂机所增加的卡路里消耗是微不足道的。减肥需要有氧锻炼和抗阻训练同时进行,才能够达到有效的减肥效果。

4.锻炼时应该多饮水

梦想青成回答:在锻炼之前,中间以及之后饮水都非常重要。这可以补充在出汗和呼吸过程中流失的水分。你需要足够的水维持身体的正常温度,从而避免使体温升高过度,增加潜在的危险性。

5.任何少于一小时的锻炼都是浪费时间

梦想青成回答:锻炼二十分钟,每周三到四次,这样锻炼的结果好于间断性地进行一个小时的锻炼。锻炼的频率和规律性比锻炼所花费的时间长短更重要。

6.减肥时应该不吃含脂肪的食物

梦想青成回答:平衡的饮食应当包括适量的脂肪。脂肪是能量的重要来源。它不仅可帮助身体吸收特定的维生素,而且,参与生成某些细胞成分和荷尔蒙。为了达到持久的减肥效果,你必须通过锻炼增加卡路里消耗,同时,必须平衡摄入卡路里。

7.自由式的锻炼比举重或使用健身设备更好

梦想青成回答:即使在进行自由式锻炼时,你也是在努力解决重量问题——你身体的重量,真正的问题是要选择适当的负荷并且正确进行锻炼,以便最小化受伤的风险,最大化锻炼的效果。

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